BMR Calculator

Gebruik de onderstaande calculator om je BMR (Basale Metabolisme) te berekenen op basis van je geslacht, gewicht, lengte, leeftijd, en activiteitsniveau:

Wat is BMR?

BMR staat voor Basale Metabolisme Rate, en het is een schatting van het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om vitale functies uit te voeren terwijl je in rust bent. Dit omvat ademhaling, bloedsomloop, temperatuurregeling en celfuncties. Je BMR is afhankelijk van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht, lengte, en gewicht. Het is een belangrijk getal om te kennen als je bezig bent met gewichtsbeheersing.

Hoe wordt je BMR Berekend?

De BMR wordt berekend aan de hand van de Harris-Benedict-formule, die rekening houdt met je geslacht, gewicht, lengte, en leeftijd. De formules zijn als volgt:

  • Voor mannen: BMR = 88.362 + (13.397 × gewicht in kg) + (4.799 × lengte in cm) - (5.677 × leeftijd in jaar)
  • Voor vrouwen: BMR = 447.593 + (9.247 × gewicht in kg) + (3.098 × lengte in cm) - (4.330 × leeftijd in jaar)

Om je totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE) te berekenen, wordt je BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor die je dagelijkse activiteitenniveau weerspiegelt.

Wat zijn de Verschillende Activiteitsniveaus?

Je totale energiebehoefte hangt niet alleen af van je BMR, maar ook van je dagelijkse activiteiten. Hieronder staan de activiteitsniveaus en de bijbehorende factoren:

  • Weinig beweging of kantoorbaan (1.2): Je hebt een zittende levensstijl zonder regelmatige lichaamsbeweging.
  • Af en toe sporten of minder actieve baan (1.375): Je doet lichte lichaamsbeweging, zoals een paar keer per week wandelen of licht sporten.
  • Regelmatig sporten of gemiddeld actieve baan (1.55): Je sport regelmatig, zoals 3-5 keer per week.
  • Vaak sporten of zwaar actief werk (1.725): Je doet intensieve sportactiviteiten of hebt een fysiek zwaar beroep.
  • Professioneel sporten en actief werk (1.9): Je bent een atleet of hebt een zeer actieve levensstijl met zwaar werk.

Waarom is het Belangrijk om je BMR te Weten?

Het kennen van je BMR is belangrijk omdat het je een basis geeft voor hoeveel calorieën je dagelijks zou moeten consumeren om je gewicht te behouden. Als je wilt afvallen of aankomen, moet je je calorie-inname aanpassen op basis van je BMR en activiteitsniveau. Het helpt ook om een beter begrip te krijgen van je metabolisme en hoe verschillende factoren je energieverbruik beïnvloeden.