Macronutriënten Calculator
Voer je dagelijkse calorie-inname in en kies een macronutriëntenverhouding om te berekenen hoeveel gram eiwitten, koolhydraten en vetten je nodig hebt:
Wat zijn macronutriënten?
Macronutriënten zijn de drie primaire voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft voor energie en functioneren:
- Koolhydraten: Leveren 4 kcal per gram en zijn de belangrijkste energiebron.
- Eiwitten: Leveren 4 kcal per gram en zijn essentieel voor spieropbouw en herstel.
- Vetten: Leveren 9 kcal per gram en zijn belangrijk voor hormonale functies en celgezondheid.
Hoe worden macronutriënten berekend?
De verdeling van macronutriënten wordt als volgt berekend:
- Formule: (Percentage × totale calorieën) ÷ calorieën per gram
- Bijvoorbeeld, als je 2000 kcal per dag eet met een 40-40-20 verdeling:
- Koolhydraten: (40% van 2000) ÷ 4 = 200 gram
- Eiwitten: (40% van 2000) ÷ 4 = 200 gram
- Vetten: (20% van 2000) ÷ 9 = 44 gram
Waarom je macronutriënten berekenen?
Het berekenen van je macroverhouding is essentieel voor:
- Afvallen of spieropbouw op een efficiënte manier.
- Optimalisatie van sportprestaties en herstel.
- Een evenwichtige en gezonde voeding op basis van persoonlijke doelen.